大腿减肥有哪些方法 高效减大腿赘肉的方法个人资料

文 / 互联网
2017-03-23

大腿赘肉多怎么办?有什么方法可以有效减掉大腿的赘肉呢,大腿的减肥方法有哪些?腿粗的人一直烦恼于如何才能减掉大腿上多余的赘肉,让双腿变得更细更直。今天小编就教大家简单实用的大腿减肥方法。

大腿减肥有哪些方法 高效减大腿赘肉的方法

大腿减肥有哪些方法

1、进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:

两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

2、讲究吃的合理

专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

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大腿减肥有哪些方法

3、身体检查

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午.

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

4、游泳

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

1.踮着脚尖走路

如果你想要减掉大腿上的赘肉就需要专门的做一些运动,走路的时候多多的加以注意,比如走路的时候一定要踮起脚尖走路,这样可以锻炼到大腿部位的赘肉,时间长了就一定可以见到不错的减大腿的效果。

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大腿减肥有哪些方法

2.双腿夹纸片

无论是在家里还是在单位,坐着的时候可以让自己的双腿夹住一张纸片,努力不让这张纸片掉下来,这样可以很好的锻炼到大腿内侧的肌肉,每次坚持20分钟以上,时间长了就可以见到非常不错的减大腿的效果。

3.候车时间瘦大腿秘籍

其实在生活当中可以有很多的机会做一下瘦大腿的运动的,比如候车的时候,比如等电梯的时候,比如等红绿灯的时候,都可以趁着这些空挡做一下瘦大腿的小动作,长期坚持一定可以见到不错的瘦大腿的效果。具体做法是:将一条腿向内交叉,压住大腿的内侧,保持这个姿势10秒钟,之后换另外一条腿。

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4.椅子瘦大腿

平时坐在椅子上的时候可以进行一些瘦大腿的小动作,比如可以端坐在椅子上抬起一条腿,伸直,尽量的这样保持30秒钟,之后可以换另外一条腿,这样一有时间有机会就做这个动作,能够起到很好的瘦大腿的效果。

大腿的减肥方法有哪些?上面介绍了四种瘦大腿的方法,这些方法大家可以选择适合自己的进行锻炼,长期坚持下去,一定可以达到让大腿变瘦的目的。

大腿减肥最有效方法

你想自己属于大象腿吗?相信没有一个人是想的。所以,如果大腿粗的话,则要进行大腿减肥哦。那大腿减肥的方法有哪些呢?

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大腿减肥有哪些方法

1、倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

3、半蹲摆腿式

在蹲马步之后,大腿会感觉非常的酸,则这个时候可以稍微摆动大腿内侧,并且运动大腿内侧的肉肉,持续5次,每次一分钟。

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式

很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

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大腿减肥有哪些方法

怎样瘦大腿

1、下蹲运动

站姿,双脚打开,与肩同宽,两手臂向前抬起来,与肩同高,蹲下去,使大腿与小腿呈90度角,然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。

2、空骑自行车

平躺,然后双腿抬起来,开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏,不要太快,也不要太慢,这运动相对有点难度,做一会儿就会很累,长期坚持做的话,效果会很明显的哦!

3、侧抬腿

侧躺,上面的腿向上抬起来,再缓缓地放下去,越高越好,自己规定个次数,完成后,在翻过去,换另一边侧躺,两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。

4、登山或走楼梯

登山和走楼梯同样需要耐力,很多成功瘦下大腿的美女,就是用这种办法达到的,很简单,只需要坚持,就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉,使其燃烧脂肪。

5、敲打按摩大腿的外侧

洗澡时,可以在大腿上涂上沐浴液,双手对大腿做一下按摩,促进血液循环。清晨起来,可以用手敲打大一两侧,那是胆经的所在,可以促进胆汁分泌,从而使深沉代谢加快,血液循环加速,起到瘦大腿的作用。

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